Naddverny horizontalna traka za promicanje zdravlja

Da bi ostali u formi, mnogi idu u dvorane, treniraju na sportskim terenima. Ali to nije uvijek moguće zbog nedostatka sredstava i vremena.

U ovom slučaju, odličan način izlaska je napraviti kućni horizontalni bar kod kuće. Naddverny horizontalni bar - ovo je prilično jednostavan simulator, gdje možete izvoditi vježbe bez napuštanja doma. Članak će vam reći kako to učiniti.

Vrste vodoravnih šipki

Takvi proizvodi mogu biti:

• Zidno montirano. U ovom slučaju horizontalne šipke su prilično jednostavne pričvrstiti sidrene vijke na čvrstu stijenku. Imaju različite funkcionalne modifikacije.

• Naddvernymi. Fiksiranje struktura izvodi se iznad vrata. Jedino što je potrebno je prisutnost krutih unutarnjih zidova.

• gore, Pričvršćen na strop, koji se koristi u slučajevima gdje nije moguće pričvrstiti strukturu na zid. Oni nemaju nikakve funkcionalne izmjene.

U tablici su prikazane glavne značajke horizontalnih vodova:

Vrste vodoravnih šipki na metodi pričvršćivanja i prianjanja

Način utvrđivanja strukture određuje njihov izgled.

Horizontalne šipke mogu biti:

• Miruje. Takvi modeli se montiraju jednom dugo. Da biste uklonili iz zida, trebate odvrnuti sve vijke za pričvršćivanje.

• Odvojiva. To su građevine tipa vodoravnih šipki, oni se lako uklanjaju sa zida, a zatim se vješaju natrag. Najčešće se proizvodi ugrađuju na zid ili postavljaju na švedske sportske komplekse.

• Skladnыmy. Takve vodoravne šipke "preklapaju" ili "pričvršćuju se na zidu". Pogodno ih je ugraditi u sobe male veličine i za vježbanje na dječjem simulatoru. U tom slučaju vodoravna šipka prianja dovoljno niska.

Savjet: Pri odabiru stacionarne vodoravne trake, treba imati na umu da se ne može podesiti visina. Odrasli i djeca to ne mogu učiniti istodobno.

Osim načina pričvršćivanja, nacrti se razlikuju po dužini poprečne šipke, na različitim udaljenostima između krakova.

To može biti:

• Naddverny horizontalna šipka s širokim zahvatom ili medijem. Više funkcionalan dizajn s dugom trakom. Ima više mogućnosti.
• Horizontalne šipke s podesivom duljinom, što je vrlo pogodno za česte poteze.

• Vodoravna šipka od 60 cm.
• Križevi različitih širina. Profesionalni sportaši obično dobivaju vodoravne šipke na njihovu palcem, no za ljubitelje nije važno.
• Vodoravna traka s nekoliko prečki, kao na fotografiji. U tom će slučaju biti uska i široka poprečna šipka. To je prilično povoljno za zanimanja na baru odraslih i djece.

Pribor za horizontalnu traku

Uzimajući za sebe vodoravnu šipku, moguće ga je dodatno popuniti i nekim priborom.

To može biti:

• Rukavica. Čak i ergonomske ručke na traci neće osloboditi ljude od kukuruza. U ovom slučaju, nije potrebno nabaviti skupe brandirane rukavice za fitnes. To mogu biti obične zidne rukavice.
• Posebne trake. Oni se vrlo učinkovito koriste za inflaciju tla.

• Obuća s težinom. Он понадобится при использовании турника для силовых упражнений. Это может быть жилет из высокопрочного материала рип-стоп.

Izbor vodoravne trake

Prije odabira vodoravne vodilice vrata, potrebno je proučiti njegove karakteristike:

• Galvansko ili drugo premazivanje.
• Širina trake.
• Prisutnost za njega raste.
• Maksimalno opterećenje na poprečnoj traci.
• Je li to zgodan hvat?
• Jačina materijala koji se koristi za izradu okvira.

Savjet: Najčešće izdržljive vodoravne šipke odlikuju se postojanjem montažnog pribora sa sidrenim vijcima koji vam omogućuju da pričvrstite proizvod na bilo kojem mjestu.

Širina trake je odabrana ovisno o visini osobe koja će biti angažirana u njoj: za djecu i odrasle, širina ruku je drugačija. Neki modeli imaju posebnu prevlaku ili utore za pozicioniranje ruku.

Industrija za proizvodnju vodoravnih šipki koristi profil od debele stijenke dimenzija 30x30x3 mm. Zavarivanje se obavlja pažljivo, osiguravajući velike šavove. Za bojanje vodoravne boja otpornog na prah, s visokim zaštitnim i dekorativnim svojstvima.

Montaža konstrukcije

Nakon kupnje proizvoda je pitanje kako spojiti vodoravnu traku vrata?

Da biste to učinili, najprije morate pripremiti potrebne alate.

Uključeni su u proizvod isporučeni:

• Priključci za krajeve cijevi.
• Olovke ili hvataljke.
• Skup hardvera za pričvršćivače.

Nakon provjere potpunosti proizvoda, odaberite mjesto instalacije. Prije montaže modela, obratite pozornost na takve detalje:

• Jačina zida na koju će biti pričvršćena vodoravna šipka.
• Debljina pregrade trebala bi biti 2-3 cm duža od duljine vijka ili sidra. To je neophodno kako bi se izbjegavale, kod bušenja rupice, reljefni zidni fragment s druge strane.
• Na mjestima bušenja ne bi trebali postojati elementi ožičenja.
• Od stropova do poprečnog presjeka, odabrana je udaljenost od najmanje 300 mm. Prilikom povlačenja prsa, trebat će povećati udaljenost.

• Na stranicama trake na maloj udaljenosti je uklonjen sav namještaj tako da ne ometa tijekom treninga.
• Prilikom ugradnje zidne vodoravne trake iza vrata, morate paziti da vrata ne odstupaju od proizvoda.

Savjet: Ako je moguće, simulator bi trebao biti instaliran na mjestu gdje postoji dovoljno svježeg zraka.

Za ugradnju zidne vodoravne trake vlastitim rukama, morat ćete kupiti alate i pribor:

• Ljestve.
• Olovka.
• Rulet.
• Perforator ili električna bušilica koja ovisi o vrsti zida.
• Karbidna bušilica ili bušilica.
• Razina gradnje.
• Ključevi.
• Hammer.

Upute za rad:

• Stojeći na stepenicama, vodoravna šipka se primjenjuje na površinu zida, a mjeri se udaljenost od stropa do prečke.
• Proizvod je izložen razini, a mjesto je označeno na zidu za bušenje gornje rupe za pričvršćivač strukture.
• U zid se buši bušilica ili bušaća bušilica.
• Pljusak se zakucava.
• Vodoravna šipka se nanosi na zid i prvi vijak se stegne.

Savjet: Prvi vijak nije u potpunosti zategnut - u budućnosti ćete morati prilagoditi mjesto proizvoda.

• Uz pomoć razine, vodoravna traka se postavlja vodoravno.
• Preostale tri rupe za pričvrsne vijke označene su na zidu.
• Preostale rupe su bušene.
• Pločice su pričvršćene, kao i prvi.
• Pritegnite sve vijke.

Kako napraviti sve operacije, prikazuje video u ovom članku.

Proizvodnja naddvernogo horizontalne trake

Tako možete instalirati vodoravnu traku koja se kupuje spremna. Ali ponekad želite sami prikupiti vodoravnu šipku. Kako sami napraviti vodoravno vodilice?

Osnova za izradu vodoravne vodilice može biti bilo koja čelična cijev. Dimenzije proizvoda odabiru se prema veličini prolaza. No, potrebno je uzeti u obzir da bi bilo prikladno uključiti se u dijete ili tinejdžera u baru. Odrasli trebaju snažno zategnuti noge tijekom vježbanja, a to će ga odvratiti od nastave.

Najjednostavnija verzija proizvodnje konstrukcije čelične cijevi i dvije drvene šipke. Za ovo:

• U nosačima drva, u sredini, rupe se buše promjerom jednakim promjeru cijevi.
• Na oba kraja cijevi izrađuju se dvije križne reznice s dubinom od 5-7 cm.
• Izrežite dvije latice s suprotnih strana.
• Dalje, traka je izrađena prema jednostavnoj shemi.

U shemu:

• Drvene cijevi su spojene na cijev.
• Petali neizgoriti, koji bi se trebali čvrsto saviti oko drvene podloge.
• Na vratima se planira postavljanje elemenata.
• Na zidu su bušene rupe, metalne latice i drveni prahovi.
• Fiksne cijevi na drvenim šipkama.
• Izrađeno testiranje.

Vježbe izvedene na vodoravnoj vodilici koja se može ukloniti

Nakon što ste sakupili strukturu, možete početi izvoditi vježbe. Najpopularniji su:

• Povlačenjem gore Napuhavanje biceps i triceps, što ovisi o hvat: izravno ili preokrenuti.
• Jednostavni vis, omogućujući vam da povučete uzdužne mišiće na rukama.
• Podizanje nogu pod pravim kutom. Ova vježba vam omogućuje da ojačate abdominale.
• Ljuljanje, u kojem su mišići abdomen, leđa, ruke.

  Savjet: Visa na baru je kontraindiciran za osobe koje imaju bolne zglobove. Kada osteokondroza ne može skočiti na tračnicu, dopušteno je samo glatko spuštanje na vrhovima.

Imajući vodoravnu šipku, uvijek možete koristiti besplatnu minutu za rad na njemu ili samo objesiti, iskrcavati kralježnicu, ispraviti kršenje položaja, ispraviti scoliosis.